L'eau & L'hydratation
L’hydratation est primordiale en randonnée pour éviter beaucoup de désagréments : fatigue musculaire, crampes, tendinites, maux de tête…
Minimum 1 litre en hiver Minimum 2 litres en été
Conseils pratiques selon la météo et l'effort
- En hiver : On ressent moins la soif et boire de l’eau souvent glacée n’est pas tentant, on peut se munir d’un thermos contenant une boisson chaude (thé, tisanes…).
- Avant le départ : Dans une journée de randonnée il faut d’abord bien boire AVANT le départ, pour ne pas partir avec un déficit en eau.
- Pendant l'effort : S'hydrater régulièrement, peu à la fois, AVANT d’avoir soif car lorsque l’on ressent la sensation de soif il manque déjà un demi-litre d’eau à notre corps.
- Après l'effort : À la fin de la randonnée il faut se réhydrater progressivement pour compenser le déficit.