Sur les Chemins de Randonnée - A BOIRE ET A MANGER

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                                                                                      St medard en jalle 17 janvier 3016

 L’EAU

L’hydratation est primordiale en randonnée pour éviter beaucoup de désagréments : fatigue musculaire, crampes, tendinites, maux de tête…

Il est recommandé de se munir au minimum de 1 litre d’eau en hiver et 2 litres en été, pour une journée.

En hiver on ressent moins la soif et boire de l’eau souvent glacée n’est pas tentant, on peut se munir d’un thermos contenant une boisson chaude (thé, tisanes…).
Dans une journée de randonnée il faut d’abord bien boire AVANT le départ, pour ne pas partir avec un déficit en eau.

Pendant l’effort s'hydrater régulièrement, peu à la fois, AVANT d’avoir soif car lorsque l’on ressent la sensation de soif il manque déjà un demi-litre d’eau à notre corps.

A la fin de la randonnée il faut se réhydrater progressivement pour compenser le déficit.

L’ALIMENTATION

Manger correctement la veille (sucres lents)... . Prendre un vrai petit-déjeuner.

Prévoir un pique-nique correct, sans être trop copieux. En hiver, une soupe chaude est bienvenue.

Nous faisons une petite pause, entre 11h et 11h30 pour se restaurer mais bien sûr il ne faut pas attendre cette pause pour croquer une barre de céréale ou une pomme (ou fruits secs ou gâteaux...)  en cas de fringale ou d'hypoglycémie!

Le pique- nique a lieu en principe aux alentours de 13h30

 

Date de dernière mise à jour : 28/06/2017

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